Avoir un bébé est une belle aventure. Pourtant, toutes les étapes ne sont pas évidentes. La plupart des mères s’inquiètent de savoir comment elles vont se débarrasser du ventre de la grossesse après l’accouchement. Même si ce n’est pas une tâche facile, ce n’est pas une tâche impossible.
Pourquoi le ventre de grossesse est-il toujours là ?
Au fur et à mesure que votre bébé grossit dans votre ventre, celui-ci a besoin de se développer également. Cependant, après l’accouchement, votre ventre ne peut pas retrouver sa taille normale comme par magie du jour au lendemain, à moins que vous ne fassiez faire une intervention comme une plastie abdominale. Cela prend du temps. Pour être plus précis, l’utérus lui-même aura besoin de six à huit semaines pour rétrécir, ce qui affecte l’aspect de votre ventre. Les cellules de votre corps ont dû gonfler pendant votre grossesse, et tout ce liquide supplémentaire a besoin de temps pour être évacué de votre corps. Vous avez également gagné un peu de graisse supplémentaire pour nourrir le bébé dans votre utérus, qui durera donc le temps que cette graisse supplémentaire disparaisse. En attendant, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour accélérer le processus.
Comment l’aider à diminuer ?
La respiration
Respirer correctement est important pour votre corps, que vous ayez une activité physique ou non. C’est l’un des processus essentiels de notre organisme et vous devez y prêter une attention supplémentaire lorsque vous accouchez.
Vous devez commencer à respirer profondément dès le premier jour. Le fait de respirer profondément renforce vos muscles grâce à la conscience neuromusculaire. Cela signifie que vous devez être consciente de tous les muscles et de toutes les parties de votre corps qui se dilatent pendant que vous respirez. Essayez de sentir votre poitrine bouger et votre abdomen se dilater lorsque vous inspirez, puis inspirez aussi lentement que possible, tout en visualisant votre ventre qui descend lorsque vous expirez. Au début, essayez de faire cet exercice cinq fois de suite.
L’allaitement maternel
Non seulement l’allaitement est nécessaire et immensément bénéfique pour votre bébé, mais il vous est également utile. L’allaitement est la façon dont la nature aide à la fois le bébé et la mère.
Lorsque vous allaitez, vous brûlez des calories en même temps. En outre, votre corps libère une hormone appelée ocytocine, qui contrôle les contractions utérines. Lorsque l’ocytocine provoque des contractions, elle aide en fait l’utérus à rétrécir. De cette façon, l’utérus, et l’abdomen pourraient rétrécir pour retrouver leur taille initiale avant la grossesse.
Les exercices physiques
Vous devez attendre que le médecin vous donne son accord pour faire des exercices après l’accouchement. De plus, vous devez commencer les exercices progressivement, des plus faciles aux plus exigeants.
Contractions abdominales
Cet exercice simple n’a pas besoin d’être approuvé par votre médecin. Il suffit de vous tenir debout et de tirer vos muscles abdominaux vers la colonne vertébrale. Inspirez et expirez, mais maintenez la contraction, puis relâchez-la. Répétez cet exercice aussi souvent que vous le pouvez pendant la journée. Vous n’avez pas besoin d’être debout pour le faire, vous pouvez même vous allonger.
Inclinaison du bassin – c’est un bon exercice de départ, et il est également bon pour l’ensemble du tronc. Allongez-vous sur le dos et posez vos pieds sur le sol. Vos bras doivent être détendus à côté de vous et vos genoux doivent être levés vers le plafond. En inspirant, contractez les muscles fessiers et relevez le ventre. En expirant, remettez le ventre au sol. Cet exercice doit être répété cinq fois de suite.
Marche, gymnastique douce, aérobic
Une simple promenade énergique avec votre bébé est un bon exercice d’aérobic pour vous. Vous brûlez l’excès de graisse de votre corps et aidez votre cœur. Au fil du temps, vous pouvez accélérer et prolonger vos promenades.
Une alimentation appropriée
Tout ne se résume pas au nombre de calories que vous injectez dans votre corps. La qualité de la nourriture que vous mangez est cruciale. Les fast-foods et les aliments transformés ne vous feront aucun bien lorsqu’il s’agira de perdre votre poids, et bien sûr, de réduire votre taille de ventre. Manger des aliments tels que des légumes, des fruits, de bons glucides et des céréales complètes vous aidera certainement à perdre du poids. Non seulement il vous aide à perdre du poids, mais il est également sain pour votre corps et vous fait sentir plus énergique et heureux.
Les boissons interdites
L’alcool et les boissons sucrées et gazeuses vous empêchent de perdre du poids, qui plus est – ils provoquent une plus grande accumulation de graisse. Certaines d’entre elles affectent même votre foie, ce qui bloque la construction des muscles, ce qui est crucial pour perdre de la graisse. Ne croyez pas les boissons qui portent la mention « zéro » ou « faible teneur en sucre », car elles contiennent des édulcorants artificiels qui sont très mauvais pour la santé et peuvent causer d’autres problèmes dans votre organisme ou même vous donner envie de consommer davantage de sucre. Dans l’ensemble, ces boissons n’ont aucune influence positive sur votre corps, il est donc préférable de les éviter autant que possible.